Atún encebollado

 

Sabemos que en esta receta el protagonista es el atún, éste contiene 5 propiedades de las cuales son muy beneficiosas para nuestro organismo, y de las que os voy a contar para que os animéis a consumir este producto del mar tan maravilloso y como ya sabéis tenemos que comer varias veces a la semana pescado.

• Es rico en omega 3 y de grasas de DHA y EPA que hacen que nos disminuya el colesterol y favorecen a las funciones del cerebro.
• Con niveles altos de vitaminas como B2, B3, B6, B9, B12, y E.
• Es bajo en calorías, muy adecuada para hacer dieta.
• Tiene un alto contenido en proteínas en las cuales contiene 25% de éstas.
• Y por último un alto contenido en magnesio.

Espero que esta receta os anime a consumirlo, es fácil y rápida, la salsa se puede hacer incluso con antelación y puede ser congelada, en esta ocasión la he acompañado con una ensaladilla de pimientos.

Vamos con los ingredientes y la preparación de esta receta.

INGREDIENTES para 4 personas:

• 4 lomos de atún.
• 40 gr AOVE. 
• 1 cebolla grande.
• 3 dientes de ajos.
• 100 ml de vino blanco.
• 1 pastilla de caldo.
• 1 lata de tomate triturado de 400 gr.
• Sal.
• Pimienta al gusto.

PREPARACIÓN:

1. Troceamos la cebolla a cuadraditos, los ajos laminados; en una sartén o cacillo añadimos AOVE, una vez caliente incorporamos la cebolla, el ajo y sofreímos hasta que esté blanda.
2. Añadimos el vino y dejamos que reduzca unos 5 minutos.
3. Incorporamos el tomate triturado, la pastilla de caldo y salpimentamos, lo dejamos cocinar a fuego medio durante unos10/15 minutos o hasta estar cocinado el tomate, probamos de sal y si es necesario se le añade, yo no le pongo sal por que para nosotros es suficiente con la pastilla de caldo.
4. En una sartén calentamos  un par cucharadas de AOVE, poner los filetes de atún y lo cocinamos a nuestro gusto.
5. Una vez terminados pasamos al plato y salseamos por encima y listos para ser consumidos.

PREPARACIÓN EN THERMOMIX:

1. Aceite, cebolla y ajo en el vaso trocear 2 segundos, velocidad 5.
2. Salpimentar y programar 6 minutos, varoma, velocidad cuchara.
3. Añadimos el vino y programamos para reducir 5 minutos, varoma, velocidad cuchara.
4. Finalmente incorporamos el tomate triturado, la pastilla de caldo y programar 5 minutos, varoma, velocidad cuchara, en este paso iremos cocinando el atún. Una vez terminado pasamos al plato y salseamos por encima.

Rulo de calabacín relleno

 

Ha sido un descubrimiento el rulo de calabacín relleno, en textura y ¡saborrrr!.

Es muy sencillo además de saludable, una receta rica y sabrosa, adecuada para una cena muy saludable y que se hace en poco tiempo, el calabacín nos aporta a nuestro organismos vitaminas como la A, C y B 9, es rico en magnesio, calcio, fosforo y potasio; estas otras están en menor cantidades y son selenio, manganesio, cinz, sodio, hierro y cobre.

He tenido un fallo...se me olvidó hacer la foto de como escurría el calabacín con un trapo, así que voy a intentar explicarlo de la mejor manera...

INGREDIENTES:

 

• 1 Calabacín.
• 1 Huevo.
• Sal.
• Pimienta.
• Mozzarella.
• Jamón cocido.

PREPARACIÓN:

1. Precalentamos el horno a 200º.
2. Lavamos muy bien el calabacín, secamos y rallamos, ponemos la ralladura en un paño limpio y lo apretamos muy bien para que suelte todo el agua, este paso es muy importante, insistir en este proceso, si tiene agua, al hacer el rulo se puede romper.
3. Batimos un huevo y añadimos el calabacín, salpimentamos y mezclamos.
4. En una bandeja de horno con papel sulfurado extendemos la mezcla que quede una capa fina.
5. Introducimos en el horno 20 minutos a 200º en la balda del medio, una vez terminado no apaguéis el horno.
6. Despegamos del papel con cuidado de no quemarnos y de que no se rompa, rellenamos, y lo envolvemos haciendo forma de rulo.
7. Finalmente lo volvemos a introducir en el horno misma temperatura, 10 minutos, si veis que no se derrite el queso le ponéis un poco más de tiempo.

                                           Paso 4.

                                           Paso 6.

                                           Paso 6.

Pescado con brócoli gratinado

 

Yo he elegido un lomo de salmón, es un pescado que no necesita aceite para cocinarlo ya que tiene un alto contenido en grasas saludables y hace que se cocine bastante bien, es un pescado de los más saludables que hay, contiene mucho Omega-3, Vitaminas B6, B12, proteínas, minerales y es muy rico en calcio. Pero podéis escoger un pescado blanco el que mas os guste. 

Esta receta se queda como menú semanal en casa, de las mas ricas que he comido, a mí me parece bueno todo (no tengo remedio) la verdad que se me puede llevar a cualquier sitio a comer por que no tengo problemas.

INGREDIENTES:

• 1 Pieza de pescado.
• 1 cebolla.
• 1 diente de ajo
• Brócoli.
• Mozzarella rayada.
• 1 Loncha de jamón cocido con alto porcentaje en carne.
• Aceite.
• Sal y pimienta.

PREPARACIÓN:

1. Lavamos y cortamos los ramilletes del brócoli en pequeño, para que se nos haga mejor en la plancha.
2. Cortamos la cebolla en juliana/corte pluma o en trocitos pequeños a (cuadraditos) y el ajo en laminas y ponemos todas las verduras en la plancha con un poco de aceite, salpimentamos y la cocinamos.
3. Pasamos todas las verduras en un cuenco o fuente apta para el horno, le ponemos el jamón cocido cortado a trozos y espolvoreamos con un poco de mozzarella y la llevamos al horno a gratinar.
4. Mientras tanto pondremos el pescado elegido y lo hacemos a la plancha hasta que esté a vuestro gusto de cocinado.
5. Finalmente emplatamos el pescado con el gratinado del brócoli.

Potaje de alubias exprés

 

Benditas legumbres, que nos hace la vida más fácil y siempre nos saca de un apuro, tiene tantas versiones...a mí personalmente me gusta las alubias blancas remojá del día anterior, pero como bien dice el titulo es exprés... este plato es muy sencillo y rápido y claro que le puedes meter chorizo y en vez de pollo puedes poner cerdo o ternera, pero a veces voy con las prisas y por regla general tengo en el congelador pechuga de pollo y si tengo chorizo le pongo y si no como esta receta, que no lo lleva y es algo más saludable y además buenísima que es lo que importa y si te la comes de un día para otro ya te hacen la ola, no te digo ná y te lo digo tó... 

Esta receta es tan antigua, que siempre se hereda de la abuela, la madre, así sucesivamente...

La alubia siempre ha estado en nuestros platos tradicionales, en los platos de nuestras abuelas, aunque ahora se está modernizando y nos la encontramos en numerosos platos como en ensaladas, dulces, cremas y en platos vegetarianos.

Las alubias apenas tienen grasas ni colesterol ni gluten, son bajas en sodio, tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y además proporcionan una gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales.

Vamos con la receta, ya verás lo fácil que es.

INGREDIENTES para 6 personas:

• 2 botes de alubias blancas en conserva de 400gr, cada uno.
• 1 cebolla gordita.
• 2 dientes de ajo.
• 1 pimiento.
• 1 patata grande.
• 200 gr, tomate triturado o un tomate rallado.
• 1 pechuga de pollo.
• 1 hoja de laurel.
• 1 pastilla de caldo de pollo.
• AOVE.
• Sal.
• Pimienta.
• 1 sobre de colorante alimentario (tipo el avión).
• 1,200 gr, agua (o cubrir de agua y luego ir añadiendo hasta el espesor deseado).

PREPARACIÓN:

1. En primer lugar cortaremos las verduras del tamaño que queráis ya que irán luego trituradas, yo lo hago todo en la misma olla, echamos un poco de AOVE y pochamos las verduras, cuando esté blandita añadimos el tomate y salpimentamos, cocinamos unos 5 minutos que se nos haga el tomate; mientras iremos cortando el pollo a cuadrados del tamaño que os guste; una vez terminado el sofrito lo pasamos al vaso de la batidora para triturar.
2. Si falta AOVE añadir un poco y dorar el pollo y la hoja de laurel, mientras trituras el sofrito y chascas la patata, dorado el pollo añade la patata y la sofríes un poco con el pollo, incorpora el sofrito, el agua, el colorante, la pastilla de caldo, probar de sal y pimienta y rectificar si veis necesario.
3. Cocer hasta que la patata esté tierna (yo la he tenido 10 minutos) y he machacado un par de ellas para engordar un poco más el caldo, mientras escurrimos y enjuagamos las alubias hasta quitar la espumilla que sale, una vez terminado de cocer la patata añadimos las alubias ya escurridas y la cocemos junto con el caldo de 1 a 2 minutos para integrar todo los ingredientes, no lo dejéis mucho tiempo por que se os puede romper... ¡¡¡Y listo para comer!!!

Nota: congela perfectamente.

Cuenco de verduras al horno

¿Sabéis que este cuenco de verduras al horno se queda como una sopa? Pues si!.

El calabacín y el tomate hace que suelte su jugo y algo los champiñones, al contener agua se forma como un tipo de sopa y esta super rica, con un montón de vitaminas y propiedades bastantes sanas para nuestro organismo, una cena muy adecuada para comer sano y saciarte sin necesidad de nada mas.

Si os gusta otro tipo de verduras o incluso quitar alguna podéis modificarla, ya sabéis que entraba en el reto, pero a todo el mundo no le gusta todas las verduras..

INGREDIENTES:

• Pimento rojo.
• Pimiento verde.
• Calabacín.
• Tomate rallado.
• Cebolla.
• 1 diente de ajo pequeño.
• Champiñones.
• AOVE.
• Sal.
• Pimienta.
• Orégano.

PREPARACIÓN:

1. En primer lugar precalentamos el horno a 200º.
2. Rallamos el tomate y reservamos.
3. Cortamos todas las verduras en trocitos pequeños a (cuadraditos) y lo incorporamos en un cuenco apto para horno, añadimos el tomate, una cucharada de AOVE, salpimentamos y mezclamos todos los ingredientes y horneamos a media altura calor arriba y abajo, 200º, 10 minutos.
4. Pasado los 10 minutos removemos todos los ingredientes para que se vaya cocinando por igual y volvemos a programar 10 minutos más de horno y seguimos con los mismos grados.
5. Una vez pasado el tiempo le cascamos un huevo encima de las verduras, espolvoreamos con un poco de mozzarella y orégano y programamos 12/15 minutos más hasta que esté cocinado el huevo y se derrita la mozzarella. ¡¡¡¡Y listo para cenar!!!!

Pizzas de verduras

 

Buenísima con su patata al horno, yo la dejé tal cual, pero podéis hacerla en una fuente, no necesariamente tiene que ser en una bandeja de pizza. Esta pizza de verduras en el horno es muy saciante y llena de vitaminas que nos aporta a nuestro organismo una forma diferente de comer saludable, fácil y rico, si algunas de las verduras no os convence o no os gusta la cambiáis por otra, todas las verduras son muy adaptables.

INGREDIENTES:

• Patata.
• Cebolla.
• Calabacín.
• Pimiento rojo.
• Champiñones.
• Tomate a rodajas.
• Lata de atún al natural.
• Jamón cocido 
• Mozzarella rayada.
• AOVE.
• Sal.
• Pimienta.
• Orégano.

PREPARACIÓN:

1. En primer lugar precalentamos el horno a 180º.
2. Lavamos, pelamos y cortamos las patatas en rodajas como medio centímetro o algo menos en el recipiente de horno añade una cucharada de AOVE y cubrimos el recipiente de horno con la patata que no queden huecos, horneamos 10 minutos, calor arriba y abajo, en el medio (este previo es para que esté mejor cocinada la patata)
3. Cortamos las verduras en rodajas finas o a tiras, cuando estén listas las patatas colocamos todas las verduras encima, salpimentamos y horneamos 20 minutos a 150º.
4. Pasado el tiempo, subimos el horno a 200º y le añadimos el jamón cocido, la lata de atún al natural, la mozzarella y el orégano, volvemos a hornear por 10 minutos más y a la misma altura.

¡Buen provecho!

Ensalada de lechuga con garbanzos

 

La verdad que no me esperaba que estuviera tan buena esta ensalada de lechuga con garbanzos, nunca lo había comido con garbanzos y a sido todo un descubrimiento y que volveré a repetir con otro tipo de legumbres.

Nos aporta vitaminas y nutrientes muy buenas para nuestro organismo, una ensalada fría para cualquier época del año, podéis combinar esta ensalada de lechuga con garbanzos con otros tipos de legumbres, como las lentejas, habichuelas blancas o pintas; opté por los garbanzos de bote, los escurrí y los enjuagué muy bien, no he notado nada de diferencia.

Esta preparación es de la más sencilla solo tienes que añadir los ingredientes a un bol y aliñar como más te guste.

INGREDIENTES:

• Garbanzos cocidos, pueden ser de bote, si no os gusta lo podéis cambiar por lentejas o habichuelas.
• Lechuga.
• Tomate, puedes poner los cherrys o normales.
• Zanahoria.
• Cebolla.
• Aceitunas, 3/4.
• 1 vaso de queso fresco tipo "burgos de arias" yo le puse el desnatado.
• 1 lata de atún al natural.
• 1 loncha de jamón cocido o pavo.
• 1 huevo cocido.
• AOVE.
• Sal.
• Pimienta.
• Vinagre o limón.

PREPARACIÓN:

1. Lavamos y cortamos las verduras, escurrimos en un colador las legumbres elegidas si son de conserva y enjuagamos con agua fría, si optáis por legumbres secas tenderéis que cocerlas como os indica el fabricante o hasta que estén tiernos escurrimos en un colador y dejamos enfriar.
2. Añadimos las legumbres y las verduras a un bol o ensaladera.
3. Aliñamos a gusto y a disfrutar de tu ensalada.